יוגה –  להשתמש בכאב כהזמנה לשינוי

מאת: חדוה בוטרה – מורה ליוגה תרפיה, מתרגלת יוגה כבר 20 שנה, בעלת סטודיו ליוגה

בתוך שגרת החיים המודרנית, גופנו סופג עומסים פיזיים ונפשיים שמתבטאים לא פעם בכאבים. מיליוני אנשים ברחבי העולם סובלים מכאבי גב, צוואר, מפרקים ופיברומיאלגיה,
שילוב של יוגה בחיי היום-יום יכול לתמוך בנו ובגופנו, ולעזור לנו בריפוי בכל הרבדים.

אנו מגיעים לתרגול יוגה, ותוך כדי התרגול מתחילים להפנות את תשומת הלב פנימה. כאן נפתחת האפשרות להקשיב למה שהגוף מספר לנו — לעבוד עם חוסר נוחות, עם טווחי תנועה קצרים או עם כאב.

למעשה, היוגה התפתחה כ"מדריך לטיפול במערכת שלנו"  היום מחקרים עדכניים ופילוסופיה עתיקה מתלכדים כדי להציע גישה הוליסטית (כוללנית) להפחתת כאב ולשיפור איכות החיים.

מחקר מקיף שכלל יותר מ-300 חולים הסובלים מכאבים מצא כי תרגול קבוע של יוגה במשך 8–12 שבועות הפחית משמעותית את עוצמת הכאב. הממצאים היו מדהימים: עוצמת הכאב פחתה באופן משמעותי, בעוד איכות השינה, רמות האנרגיה והמיקוד הנפשי הראו שיפור ניכר. המשתתפים דיווחו גם על הפחתת תסמיני דיכאון וחרדה הקשורים בדרך כלל לכאב כרוני, בתוך תרגול היוגה השלבים הם: כינוס החושים (הפניית המבט פנימה), התבוננות, ואז הענקת התנאים האופטימליים למערכת שלנו כדי שתוכל לשוב לאיזון.

בשיעורי יוגה, או בטיפול יוגה תרפיה, אנו משתמשים בתנועה, נשימה ותשומת לב כדי לעבוד עם הגוף.
ההקשבה לגוף וללב (לנפש) היא הכרחית. לעיתים הכאב נוצר בגוף כי אנו מחזיקים משהו — פיזית או מנטלית — ויוצרים מתח.
כשאני שמה לב לכך בתרגול, אני יכולה להרפות ולשחרר את האחיזה:
פיזית – של שריר שאני מכווצת;
מנטלית – של סיפור פנימי שאני אוחזת בו, ויוצר בי דחיסות.

בעבודה עם כאב הכאב הופך להיות המדריך שלנו.

כשאנו פוגשים כאב בתרגול, הצעד הראשון הוא לקבל אותו: לתת לו מקום, לא להתנגד, אלא להפך — לאפשר לו להיות, ואף להרפות לתוכו.

ביוגה אנו עובדים דרך טכניקות של תנועה, נשימה ותשומת לב כדי לשחרר כאב ולהחזיר את הגוף לאיזון.

היעילות של יוגה נובעת מהגישה הרב-תחומית שלה לריפוי. התרגול פועל באמצעות מספר מנגנונים מרכזיים: שחרור מתחים פיזיים שהצטברו בשרירים ובמארג, ויסות מערכת העצבים האוטונומית להפחתת תגובות לחץ, שיפור גמישות וזרימת הדם, ושדרוג דפוסי הנשימה.
תנוחות היוגה בנויות כך שייצרו תנועתיות בכל המפרקים, השרירים ועמוד השדרה.

במקום שבו אין תנועה – אין חיים.

הבאת תנועה לאזורים שבהם לא הייתה זרימה של אנרגיה (או של חומרים החיוניים לריפוי, למשל בדלקת) תכניס לשם חיות וחיוניות. במקום שבו הייתה חסימה. תתחיל להיווצר זרימה, והמתח והדחיסות יתפרקו ואיתם הכאב, פיזית ומנטלית (והרי השניים קשורים זה בזה).

טכניקות נשימה עוזרות לנו להזרים תנועה עדינה לאיברים הפנימיים, לשפר חילוף חומרים ולתמוך בתהליכי בנייה ופירוק בגוף. הנשימה מזרימה פראנה – אנרגיית חיים – המאזנת ותומכת בריפוי.
ובאמצעות טכניקות של תשומת לב, אנו הופכים את הכאב ממכשול למורה דרך: הוא מצביע לנו היכן יש צורך בשינוי, ואיך להניח תנאים מיטיבים יותר לבריאות.

עדויות מהמחקרים מציירות תמונה מדהימה. משתתפים דיווחו על חזרה לשינה ללא תרופות כאב לראש. אחרים הרגישו שהחזירו לעצמם שליטה על הגוף לאחר תקופה ארוכה של תחושת חוסר אונים. תגובה שחזרה שוב ושוב היתה: "זה לא שהכאב נעלם לחלוטין, הוא פשוט לא שולט בי יותר.

הגוף שלנו חכם מאוד – הוא מיקרוקוסמוס של היקום כולו.
אותה חכמה שמתקיימת ביקום מתקיימת גם בתוכנו, כי אנחנו חלק ממנו.
בתוך כל אחד מאיתנו נמצאות כל התשובות. בעזרת יוגה אנחנו יכולים למצוא את התשובות ולפתח מנגנונים לעזור לגוף , ולנפש, שלנו להתרפא.

"נפש בריאה בגוף בריא" – רבי משה בן מימון

חדוה בוטרה
אננדה בית ליוגה
בפייסבוק:https://www.facebook.com/share/1AohMLVG4g
מייל:[email protected]
טלפון:050-852-4356

חלק מהמידע במאמר נלקח מהמקורות הבאים

1. Büssing, A., Ostermann, T., Lüdtke, R., & Michalsen, A. (2012). Effects of yoga interventions on pain and pain-associated disability: A meta-analysis. The Journal of Pain, 13(1), 1-9.